深蹲主要是活动股关节周围的肌肉,锻炼大腿内侧的肌肉,经常练习可以提拉臀部的线条,让臀形更美,臀部更加紧俏。生产后臀部下垂,或者天生臀部扁平的人可以经常练习,效果十分显著。
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深蹲后如果大腿疼痛厉害,触碰后疼痛剧烈,考虑是严重的肌肉拉伤,此时应该停止活动,尽快就医诊治。如果只是酸胀感强烈,触碰没有疼痛感,可以通过以下方法...
1、平躺在瑜伽垫上,双腿放到瑜伽球上。颔首,颈后部伸直,双脚分至骨盆宽度。同时双臂紧贴地面伸直,以支撑身体。肩膀、背部和腰部紧贴地面,腋下也紧贴地...
做深蹲的个数要按照自己的体能来,逐步的增加深蹲个数。一般是建议分组做,每组10个,根据实际情况做3-8组。做深蹲时,如果肌肉比较有力量,还可以选择负重...
1.脚位姿势错误如果双脚距离摆放的太窄,那么腘绳肌和臀大肌就很难以正确的方式协助股四头肌。如果双脚摆放的太宽,相反的情况就会发生。2.脚后跟抬...
1、做好热身运动练习杠铃前做热身活动,因为安静时,韧带多处于松弛状态,热身过程能让韧带逐步拉伸紧张,可以一定程度上避免运动过程中受伤。且热身时,可...
深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌...
深蹲后不要立即坐下,这样会让大腿肌肉紧绷变粗,最好是做15分钟左右的拉伸运动。首先慢跑1分钟,然后散步3-5分钟,让肌肉放松下来。再甩甩腿,揉捏一下大...
2023-11-03