深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办

深蹲后如果大腿疼痛厉害,触碰后疼痛剧烈,考虑是严重的肌肉拉伤,此时应该停止活动,尽快就医诊治。如果只是酸胀感强烈,触碰没有疼痛感,可以通过以下方法缓解酸痛感。

避免长时间深蹲

深蹲主要是锻炼腿部肌肉,为避免大腿疼痛,一定要控制好运动量,避免大腿局部训练过度而引起酸痛。

前期冷敷,后期热敷

热敷能促进血液循环,深蹲后热敷大腿会感觉很舒服,但是也会加重肌肉组织受损,所以刚刚深蹲完,要先用棉布包住冰块冷敷10分钟 ,第二天再进行热敷缓解酸痛感。

口服维生素C

如果深蹲后大腿肌肉疼痛厉害,冷敷、热敷、按摩都没有用,可以试试口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,可以加速修复受损肌肉,缓解肌肉的酸痛感。

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