目标锻炼肌肉

主要都是锻炼背部肌群，菱形肌、斜方肌、背阔肌、三角肌后束、冈下肌、肱肌、肱二头肌、臀大肌、绳股四头肌。

步骤一：准备动作

双手握住哑铃，膝盖和髋关节弯曲，上半身向前倾60°C，保持背部平直，收紧腰腹，手臂微屈垂放在膝盖两边。

步骤二：双手上提哑铃

向后屈手肘，沿着大腿缓慢抬起哑铃到最高处，停顿2秒。

步骤三：双手下放哑铃

伸直手臂，慢慢还原到准备动作。