夏季天气闷热、潮湿，就中医来看，是身体最容易产生湿气的季节。湿气过多会导致身体慢性发炎，出现头重脚轻、倦怠乏力、水肿等状况。怎样避免或解决这些问题呢？台湾宜陞中医诊所吴宏干医师跟大家分享造成身体湿气重的原因，并提供祛湿、排水肿的好方法。

“湿气重”4大表现

湿气重可体现在四个方面，大家不妨自我判断。

1.“重”：感觉头重、身体重、四肢发懒、无精打采。

2.“黏”：黏滞不清爽、反复发作。

例如，大便黏黏的，有便不干净的感觉，或者湿疹反复发作。

3.“下”：水肿、阴部潮湿。

湿气往下走，很多病征会出现在生殖系统或是人体的下半部，例如下肢水肿，女性下部潮湿、搔痒异味，男性阴囊潮湿或搔痒等。

4.“闷”：胸闷、胃胀、食欲不振。

湿会阻碍身体气的运行，如果感觉胸闷、吃不下饭、没有食欲、不饿、吃一点就胃胀，很可能就是湿气在阻碍脾气、胃气的运行。

中医认为，健康人的身体拥有畅通与规律的“气血运行”，因此，当体内气血循环紊乱，失去常规状态时，就容易生病。

湿气重除了上述的病症表现，还有一些症状体现在皮肤及外型上，比如痘痘肌、油头油脸、舌苔白、厚、重酿成口气重，以及大家关心的肥胖、老化，甚至身体慢性发炎。

什么是痰湿？

祛湿，即排除体内湿气，是中医特有的概念。吴宏干讲解，中医称“湿”为“痰湿”，比较黏稠的是属“痰”，举凡喉咙的痰、血液中不正常代谢的血脂，以及所形成的血栓、身体里的脂肪、淋巴结肿或是甲状腺结肿，都称为“痰”；比较清稀的就是属“湿”，如脚水肿、脸水肿等。简单来说，“痰湿”就是身体的不正常代谢物。

体内湿气是由外因如环境、饮食及内因如体内脏腑失调所产生的。夏季潮湿的天气，水分不容易蒸发滞留在体内，对于寒凉体质的人，如果吃过多寒凉性食物或冰品冷饮，就会让脏腑的代谢更差，就会出现脚水肿、脸水肿、小便不顺畅等症状。

但是对于燥热体质的人，反而吃了燥热的食物，会在身体产生湿气。吴宏干解释，因为这些油炸烤辣的东西，容易造成身体内的一些小发炎，也就中医所谓的热象，连带着也产生不正常的代谢物。

表现出来的症状是口干舌燥、便秘或拉肚子，这种热象也就是华人熟悉的上火，它同时也属于无菌性发炎。一般谈到发炎，是由病毒、细菌引发的急性发炎症状，但这种因饮食造成的发炎，身体没有病毒，也不能用抗生素治疗，却能对身体造成慢性侵害，也就是现在说的慢性发炎。

现代医学认为，慢性发炎是大部分疾病的根源。吴宏干建议，多吃一些色彩鲜艳的蔬果，因为这些食物含高抗氧化成分，可以降低身体发炎，解缓无菌性发炎症状。

中医早就有无菌发炎的上火概念，因此有很多清热解毒的中药材，例如黄芹、黄莲、黄柏等中药，或是西瓜、椰水等食物，都可用来清热降火。对抗新冠病毒所使用的中药，如金银花、菊花、桑叶、莲鞘，除了可对抗细菌性及病毒性发炎，也可以被用来缓解无菌性发炎的症状。

中医袪湿妙方

避免外湿入侵体内，同时加快身体排湿机能，吴宏干提供四个祛湿方法供大家参考。

方法一：减少湿气入侵

1. 使用除湿机，或是冷气机（夏天）、暖气机（冬天），维持市内湿度。

2.不要太快进出冷气房：忽冷忽热的温度，身体需要花费更多肾经能量去调控，体弱的老年人就很容易发生心肌梗塞或中风。建议在进出冷气房时，可以先站在交接处，让身体适应温度变化。

3. 冷气机不要开得过冷，既可以减少室内外温度差，又可以节能减碳。

方法二：小口频繁喝水促代谢

增加身体排湿代谢，还可以透过小口频繁喝水的方法。吴宏干表示，身体代谢的速度是一样的，极速大量的灌水，只会变成尿液排出体外，反而是小口频繁喝水，反而可以帮助身体细胞代谢，减少水肿，也不容易生痰、生湿。

方法三：祛湿茶饮

吴宏干提供祛湿茶饮——二陈汤五苓散，成分：甘草三克、半夏五克、陈皮五克、党参十克、白竹十克、茯苓十克，用约1500毫升的水煮开，滚三分钟后熄火，当作一天开水饮用。

方法四：脚部运动

一些上班族久坐不动，下班后有明显脚水肿的症状。吴宏干强调，当天的水肿一定要当天消，因为细胞的间隔一旦习惯有水后，就变得松垮，以后只要有一点点水就容易跑到松掉的细胞中，造成容易水肿的特质，他提供三招消水肿的方法。

1. 快走30分钟：利用快走，透过小腿肌肉的收缩运动，增加血液循环。

2.泡脚15分钟：不想走的人可以在家里用温度40-42的温水泡脚15分钟。

3.脚踝运动：做完1或2的动作后，还要记得要把脚举起踏在墙上做脚踝运动，让小腿肌肉收缩，把水分挤回心脏，然后从肾脏排出去。

脚踝运动四步骤：

1，逆时针旋转三圈。

2，顺时间旋转三圈。

3，脚尖抬起停留约15秒。

4，脚跟踮起停留约15秒。

以上提到的一些中药药材可能听起来很陌生，但很多都可以在保健食品店、亚洲杂货店买到。

身处纷乱之世，心存健康之道，就看！◇