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减肥吃什么好 减肥食谱推荐

“每逢佳节胖三斤”是很多人遭遇过的辛酸史,每次总是下定决心减肥,可是很快又反弹了回来。在如今这个以瘦为美的时代,减肥成了大家共同探讨的问题。长胖很大一部分是因为吃太多,所以要减肥也可以从饮食上入手。那么,减肥食谱有哪些呢?下面,小编就为大家推荐几道减肥食谱。

  一、减肥食谱

 1、芹菜粥

准备粳米、芹菜、生菜葱花,粳米洗干净,浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐,搅拌均匀后即可关火食用。

减肥原理:芹菜含有丰富纤维素,有助消化,能还能排毒去水肿,还能使脸部咬肌得到锻炼,使其变得更加紧实纤瘦。

 2、鲜果燕麦粥

准备燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml。燕麦入锅,加入清水好盛在容器内。将所有水果切成丁,覆于燕麦粥表面,撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可。

减肥原理:燕麦是粗纤维食物,浮肿、便秘等有辅助疗效,能降低胆固醇,而且有助消化,非常养胃。

 3、番茄全麦三文治

准备番茄、全麦面包,首先把西红柿切成2个大片,其他的留作沙拉用。然后把2片全麦面包抹上千岛酱。把番茄片放在面包片上,然后放上生菜叶子。

减肥原理:番茄含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。番茄独特的酸味和刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。

4、双菇凉瓜丝

凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、姜、糖、香油适量。将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒片刻;4.将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。

苦瓜减肥原理:苦瓜让人产生强烈的饱腹感,降低了其他食物的摄入量。每100g的苦瓜只含有18卡的热量,比番茄还少了7卡,是不可多得的减肥食物。

5、蒲黄萝卜海带汤

鲜萝卜250g,海带20g,蒲黄10g。先将海带泡发12小时,再将萝卜削去外皮切成条,两者用大火煮沸,再加入用纱布包裹的蒲黄。用小火煮30分钟,取出纱布,滴入麻油即成。

减肥原理:代餐用,饿了就用这个充饥,可清热化湿,健脾理气,活血化瘀降血脂。

 二、其他减肥的好方法

1、运动减肥

有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。有氧运动减肥方法有游泳、行走以及拉伸运动。值得注意的是,运动减肥必须持之以恒,切忌半途而废,想要瘦出完美健康身材,一定要坚持!

2、针灸减肥

针灸减肥,一方面能够抑制肥胖患者亢进的食欲,减少进食量,同时抑制患者亢进的胃肠消化吸收机能,减少机体对能量的吸收,从而减少能量的摄入;另一方面可以促进能量的代谢,增加能量消耗,促进体脂的动员及脂肪分解,最终实现其减肥效果。针灸减肥时可针对手三里穴,三阴交穴,风市穴,中读穴进行治疗。

 3、局部抽脂减肥

人体的脂肪细胞的数目于青春期后便固定下来,而造成肥胖的脂肪细胞一旦形成后,就不会增加或减少。人类的身体肥胖,便是脂肪细胞积聚脂肪而增大所致。局部抽脂减肥手术能消除局部性不均衡的脂肪积聚,达到创造美丽曲线的目的。肥后的脂肪层会含有很多空洞隧道,留下网状的纤维组织及完整的血管和神经线。而残余的脂肪组织层会下塌而变得平坦,脂肪细胞的数目也大大减少,而且不会再增加。

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